ilość powtórzeń

Jasne i według Pana te ćwiczenia na dłuższą metę coś dadzą? Czy może po jakimś czasie powinienem dodać ilość powtórzeń lub dodać inne ćwiczenia?

łatwo sie przetrenowac w ten sposób ja zawsze robie po odbloku bo na nim siła jest w miare dobra zwiększam ilość powtórzeń do 12 w każdej seri np jak robiłem w ostatniej 145 kg na płaskiej na 6 ruchów to zmniejszyłem do 110 na 12 ale nawalam wszystkie serie tym samym ciężarem po rozgrzewce

[...] staram się nie odpuszczać jest napisane w planie to ma być zrobione nie ma że boli xD przy okazji ćwiczy się charakter, bo odpuszczając jakieś ćwiczenia człowiek się rozleniwia i potem zaczyna omijać coraz więcej wiem to po sobie :) jeżeli faktycznie trening jest dla ciebie za ciężki to nie omijaj ćwiczeń, ale zmniejsz ilość powtórzeń albo serii

Skoro zależy Ci na sile to ćwicz planem pod sile, proste prawda? Zmniejsz ilość powtórzeń do 5-4 i zwiększ ciężary w ostatnich seriach.

Trudno tak aby z treningu na trening dołożyć tyle kg i zrobić taką sama ilość powtórzeń, tak skoki szybko nie idą

"Czy mozna trenowac zaraz przed snem(znaczy sie trening kapiel sen ) ?" -Czy mozna? Tak, mozna, ale nie powinno sie, poniewaz po treningu musisz cos zjesc (ww+b) a ww na noc nie powinno sie jesc. ---------------------- "CZy mozna jesc przed treningiem.?" -Mozna, ale jedzenie bezposrednio przed treningiem nie jest dobre i [...]

na wyczucie, tak zebys mogl zrobic taka ilosc powtorzen jaka masz w rozpisce treningu ;]

Ilość powtórzeń ma znaczenie. Powtórzenia w zakresie 1-4 z dłuższą przerwą pomiędzy seriami jest typowo na siłę. 10-12 powtórzeniem z umiarkowaną przerwą typowo na masę. 12+ z krótkimi przerwami typowo na wytrzymałość. Ja dodałbym jeszcze ze dwa ćwiczenia, klatka to dosyć duża grupa mięśniowa więc trzy ćwiczenia to trochę mało. Możesz zrobić [...]

zwiększaj ciężar i zmniejszaj ilość powtórzeń

[...] oparciu o ławeczke 3x10 stojąc-zginanie nadgarstków-nachwyt-sztanga za plecami 4x10 Łydki: stojąc-wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x20 siedząc wspięcia na pacle, sztanga na udach 4x20 ilość powtórzeń czsami zwiększam lub zmniejszam aby ćwiczyć równe 1,5 godz. przerwy pomiędzy seriami ok 2 min. z góry dzieki za wyrozumiałośc:]

Na pisz jakimi ciężarami robisz trening klatki....serie ,ciężar,ilość powtórzeń ?

Ja cwicze kalistenike od pół roku efekty zadowalajace, masa rosnie słabo bo jak wiadomo 80% sukcesu do dieta ale mimo tego nie zbudujesz poteznej masy na kalistenice co najwyzej zlapiesz pare kilo, jesli chodzi o sile i wytrzymalosc zlezy jak chcesz cwiczyc ja robie ilosc powtorzen na sile i mase 8 -12 a w tych ciezszych cwiczeniach typu pompki [...]

Dokladnie, nie powiem ci po jakim czasie jesli bedziesz odpowiednio cwiczyl i progresowal, a ilosc powtorzen robil na sile to pompki na jednej rece zrobisz np. po 2, 3 miesiacach

widze ze nie zrozumiałes o co mi chodzi to co Ty napisałem to jest ilośc powtórzeń w daniej seri a nie wytłumaczyłes co oznacza ten zapis 1<2<3<4=5 <-------------- mi chdzi o wytłumaczenei yego czy ja dobrze to kumam napisałem wyzej jak ja to wymysliłem nei bede sie powtarzał

półprzysiady powinno sie wykonywac gdy robisz ze sztanga przysiady lub masz dosc slabe kolna nieprzystosowane do tego typu wysilkow do tego w kangaroo jest dosc mala ilosc powtorzen (ale b.meczaca przez wyskoki) jak cie zaczna bolec kolana zalecam przerwe i kupno glukozaminy , z wlasnego doswiadczenia powiem ze po kangaroo nie mialem problemow z [...]

Ćwicz dalej nabierz masy trochę to te nierówności się zgubią... zwróć uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń bo nie liczę się ilość powtórzeń tylko ich jakość:)

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=plan+na+si%B3%EA http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=si%B3a Mala ilosc powtorzen w seriach za to wiekszy ciezar

No dobra, wiec tak: mam 16 lat, 184cm wzrostu, 69-70kg wagi. 1. Cwicze systematycznie ok 10 miesiecy. Mialem jeden odstep 2 miesieczny, kiedy to mialem problem z nadgarstkiem, nie cwiczylem wtedy bica i trica i cwiczylem tylko klate. 2. - pon - klata, wtorek - bic i tric, piatek - klata, robilem jeszcze kiedys plecy ale zaniechalem tego bo bolaly [...]

wwwaldek czy mógłbyś mi pomóc ułożyć plan na siłowni ćwiczenia ilośc powtórzeń serii przerwy między seriami.Do dyspozycji na siłownię mam wtorek środę sobotę i niedzielę

dzieki f*** za poprawienie i mam jeszcze jedno pytanko- jak sie zmniejsza ilosc powtorzen w kolejnych seriach to dodawac ciezaru, ujmowac czy wszystkie serie na tym samym jechac?